CÓMO ATRAVESAR EMOCIONES DIFÍCILES USANDO LA ATENCIÓN PLENA - Método R.A.I.N. Lo que quiero compartir a continuación es una práctica de Mindfulness o atención plena, presentada por Michele McDonald hace aproximadamente 20 años y que ha sido adaptada por muchos maestros de mindfulness. Recordemos que la atención plena, o mindfulness supone hacernos conscientes [...]
CUATRO FORMAS EN LAS QUE EVADIMOS NUESTRAS EMOCIONES (Y QUÉ HACER EN LUGAR DE EVADIRLAS). Evadir nuestras emociones no es bueno para nuestra salud mental, pero es un mecanismo automático que nos ofrece una falsa sensación de seguridad, por lo que es difícil de detener. Te has encontrado en una situación de estrés [...]
LA ATENCION PLENA EN LA VIDA COTIDIANA Cuando quieres estar en paz, sentirte segura de tus decisiones, cultivar relaciones sanas y profundas y ser más auténtica, comienzas a explorar formas de conocerte, conectarte contigo y desaprender cosas que fuiste adquiriendo en tu crianza y en tu educación y que te mantienen repitiendo patrones [...]
REMATERNAR A TU ADULTA La persona adulta que eres necesita apoyo, sentirse vista y reconocida, y saber que está bien ser simplemente quien eres. Como seres sociales, necesitamos formar parte de relaciones y grupos que nos ofrezcan este tipo de conexión. Pero además, una fuente importantísima de esta conexión es tu relación contigo [...]
REMATERNAR A TU NIÑA INTERNA. O cómo adueñarnos de nuestro pasado. ¿Te has preguntado alguna vez de qué sirve revisar nuestro pasado y atrevernos a conectar con las heridas de nuestra niñez, si el pasado no se puede cambiar? ¿Qué tal si te dijera que sí es posible viajar al pasado, y que [...]
POR QUÉ AMO INTERNAL FAMILY SYSTEMS Yo uso muchos otros modelos y herramientas en mi trabajo con mis pacientes y en mi práctica personal de conocerme y conectarme conmigo misma, pero la herramienta que más me asombra por sus resultados y por lo bonita, es definitivamente IFS. Esta es mi lista de halagos: [...]
LAS 4 NECESIDADES BÁSICAS EN LA INFANCIA. Entre los muchos temas de la psicología que me interesan, hay dos que son muy cercanos a mi corazón. Uno es todo lo que hacemos las personas con nuestro mundo emocional y el otro es la maternidad consiente, respetuosa y conectada. Por eso, cuando hace días [...]
¿Qué es Internal Family Systems? Mientras una parte de mí quiere escribir este artículo, hay otra parte que quiere irse a la playa. Cada una tiene claro lo que es mejor para mí, el problema es que quieren cosas distintas. Este pequeño dilema es fácil de resolver, pero algunas veces nos pasa con [...]
TÚ NO ERES TUS PENSAMIENTOS (NI TUS EMOCIONES!) Cuántas veces te ha pasado que encuentras dentro de ti un pensamiento y/o una emoción que no te gusta, por ejemplo celos, envidia, rencor, crítica… y apenas te das cuenta, te llenas de vergüenza pensando “qué envidiosa soy”, “cómo puedo ser tan rencorosa!” o “que [...]
El rescate de tu niña interna. En un artículo anterior te conté acerca de la niña interna, su origen en nuestra psique, su carga emocional y sus efectos en nuestra vida adulta. Hoy quiero hablarte acerca de su rescate; de por qué la necesitamos y de cómo encontrarnos con ella. ¿Por qué rescatar [...]
